ダイエットを繰り返してきたあなたにリバウンドしない方法教えます

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ダイエット成功!
でもホントの成功はその体型をキープすることです

 

「マイナス○キロ達成」はもちろん喜ぶべきことですが、その体型をキープしてこそダイエット成功といえます。このサイトでは、私が試した9種類のダイエット法を「リバウンドしない度」で徹底比較!
40代の私が美容体重をキープできているのは、あるダイエット法のおかげなんです。

管理人いちおしのダイエット法はこちら>>

運動編

リバウンドしない方法についてまとめています。ダイエットに欠かせない運動ですが、その際に気をつけるべきポイントがあります。

基礎代謝を上げる方法や効果的な運動方法も紹介しています。

リバウンドしない方法をおさらい~基礎代謝をアップする~

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人間には、運動など特別なことを何もしなくても消費されるエネルギーというものがあります。これが基礎代謝です。基礎代謝が上がると消費エネルギーも上がります

摂取するエネルギーよりも消費されるエネルギーが高ければ痩せるわけですから、基礎代謝を上げることは、太りにくい体づくりにつながります

年齢とともに痩せにくくなったと感じる人も多いようですが、これは、基礎代謝量は10代をピークにどんどん低下していくためです。

また、脂肪と筋肉を比べると、筋肉のほうが消費されるエネルギーが多くなるため、筋肉を増やすと基礎代謝量もアップします。そのため、長く続けられる運動をするのも効果的です。

まずは、日常生活でできる基礎代謝を上げる方法を紹介しましょう。

  • 睡眠をしっかりとる

成長ホルモンが分泌されたり、タンパク質が合成されるなど、睡眠は体にとって大切な時間です。質のいい睡眠をとることでいい筋肉が作られ、基礎代謝量のアップにもなるのです。

  • 姿勢を正す

正しい姿勢をするためには背筋や腹筋を使わなければなりません。椅子に座るときでも背もたれに寄りかからない、背中を丸めない、膝を伸ばしてまっすぐ歩くということを意識してみてください。筋トレにすると長続きしない人でも、これなら続けられそうですよね。

  • 水をたっぷり飲む

水分が不足すると基礎代謝が落ちるといわれています。1日1.5~2リットルくらいの水を飲むようにしましょう。あまり冷たい水は体を冷やすので、常温の水がベストです。

  • 体温を上げる食べ物を食べる

体温を上げることは基礎代謝アップにつながります。ニンジンや大根、ゴボウなどの根菜、しょうが、海藻、唐辛子、ニンニク、卵、カボチャ、ネギ、味噌など、体温を上げる食材を積極的に摂るようにしましょう。

リバウンドしない体づくりにおすすめの運動

基礎代謝をアップさせるためには、筋肉量を増やすことが大切です。そのためには運動も必要なのですが、続けられないと意味がありません。

おすすめはウォーキング。わざわざウォーキングの時間をとらなくても、通勤・通学や買い物の時間を利用するだけでも十分です。いつもよりも大股で、早歩き気味に、背筋を伸ばしてまっすぐ歩くなど、少し意識するだけでもぜんぜん違います。

また、お風呂上がりのストレッチも効果的。筋肉がやわらかくなって血行もよくなります。ふくらはぎや太もものマッサージも血流をよくするのでおすすめです。

管理人の個人的見解

筋肉をつけると、太りにくい体になったり、冷えが改善されたり、いろいろといいことがあるのはわかっているものの、やはりこれらすべてのことを、毎日意識していくのはたいへんですよね。

私は、とりあえず寝ることと水を飲むことはがんばっています。